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Después de los 40 nuestro peso se convierte en un desafío

En la adolescencia y en los 20 años, solía ver que podía comer pizza todas las noches durante una semana sin mucha presión en su cuerpo en forma de kilos de más. Pero a los 40 años, no tanto, tal ves estes comiendo mejor pero el peso aun se sigue acumulando 

Lunes 21 de Julio de 2020 3:21 PM

Por Redacción

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Las 5 mejores maneras de perder peso después de 40

No es necesario que se vuelva más difícil si usa estos consejos. 

En la adolescencia y en los 20 años, solía ser que podía comer pizza todas las noches durante una semana sin mucha presión de su cuerpo en forma de kilos de más. A los 40 años, no tanto. Tal vez incluso estés comiendo mucho mejor ahora, pero el peso todavía se está acumulando.

 

Por lo general, no solo se debe a la pérdida de masa muscular con el tiempo

Numerosos factores, incluido su estilo de vida, su comida, su biología y sus hábitos de sueño.

La buena noticia es que también hay numerosas formas de abordar cómo llevar su peso a donde lo desea: no tiene que forzarse a sí mismo en un solo enfoque, y puede elegir lo que funciona para usted.

1) No te obligues a hacer el plan más popular

"para los hombres, a veces es tan simple como acortar el tiempo en el que se come a una ventana de 8 a 10 horas al día",

Incluso algo tan sencillo como no comer después de las 6 PM puede hacer una gran diferencia: uno de sus clientes masculinos que perdió 150 libras encontró que eso es especialmente útil, dice ella.

2) Hazte más fuerte

A partir de los 30 años, puedes perder del tres al cinco por ciento de tu masa muscular cada década si no te mantienes activo.  A medida que envejece, "hay mucha competencia por su tiempo y energía",  Para algunos hombres, eso puede empujar el ejercicio fuera de la imagen. Pero no se requieren esfuerzos heroicos para volver a ponerlo en tu vida.

 

Puedes mantener ese músculo o recuperarlo con una rutina regular de fuerza, lo que significa que haces movimientos que golpean los músculos principales del cuerpo al menos dos veces por semana. 

 

Por qué es tan importante: "Cuanto más músculo tenemos, más calorías quemamos", 

 

Eso no significa que solo debas entrenar con fuerza; La actividad aeróbica también es útil. Pero es esencial complementar su rutina de Giro / carrera / fila / elíptica con entrenamiento de fuerza.

 

 La preparación de comidas será un desafío si nunca estás en casa el tiempo suficiente para cocinar. No solo elijas lo que funcionó para un amigo; elige lo que probablemente funcione con tu ocupado estilo de vida para mayores de 40 años.

 

3) Revise sus medicamentos

A veces, los medicamentos que está tomando para otros problemas, como la presión arterial alta y los medicamentos antidepresivos, pueden aumentar su peso o evitar que lo pierda.

 

4) Asegúrate de dormir bien

Dormir lo suficiente es importante, y si su estilo de vida lo está engañando, piense en lo que puede hacer para obtener suficiente tiempo para dormir.

 

5) Sé sobrio 

"Otro factor que veo que puede ayudar a los hombres es echar un vistazo a los hábitos de bebida", "Los hombres que aconsejo que corten el alcohol o reduzcan significativamente tienden a perder peso más fácilmente".

 

Ahora que todo el momento curioso y sobrio hace que no beber esté de moda, es más fácil encontrar opciones sin alcohol. Menos alcohol no solo significa que estás bebiendo menos calorías, también puede significar menos tazones de ramen a la noche o platos de hamburguesas dobles con queso en el camino a casa desde la hora feliz. Hoy en día, también es más fácil mantener una vida social cuando no estás bebiendo en exceso, ya que existe la nueva percepción de que no estás diciendo que no a una cerveza o cinco; eres parte de un "movimiento".

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